Пять вещей, на которые стоит обратить внимание, если хотите крепко спать ночью и просыпаться отдохнувшим.

Представьте: вы открываете глаза и просыпаетесь вместе с восходом солнца.  Без промедления вскакиваете с постели, потягиваетесь.  Впереди вас ждет захватывающий день, и вы с нетерпением предвкушаете его начало. Вы быстро надеваете спортивную одежду и выходите на улицу, чтобы пробежаться тихим спокойным утром.  Вернувшись домой, принимаете душ и выходите из него посвежевшим.  Позавтракав, смотрите на часы — еще слишком рано.  Однако вы энергичны и бодры, готовы к дневным делам.
Вот пять вещей, на которые стоит обратить внимание, если хотите крепко спать ночью и просыпаться отдохнувшим.

1.  Фрукты и овощи

Питание и качество сна взаимосвязаны.  Хорошая диета необходима для глубокого отдыха, поэтому ни в коем случае не игнорируйте этот пункт.

Сегодня нас окружают всевозможные виды полуфабрикатов, сладостей, искусственных добавок и соли.  К сожалению, все эти продукты перегружают организм, ухудшая качество сна.  Чтобы хорошо отдыхать ночью, налегайте на фрукты и овощи.

2.  Легкий ужин

Известная поговорка гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Интересно, как наше общество пришло к противоположной системе: легкому завтраку, умеренному обеду и плотному ужину?

Плохой сон ночью может быть связан со слишком обильным ужином, переваривание которого занимает продолжительное время. Вместо этого сделайте фрукты и овощи главным блюдом на столе.  Они легко усваиваются и способствуют крепкому сну.

3.  Утренний распорядок

Некоторые люди воспринимают распорядок как синоним слова «скучный».  Но не все так плохо.  Простая последовательность действий после пробуждения задает правильное направление и повышает организованность.

Распорядок может включать в себя подъем, зарядку, душ и завтрак.  Предпочитающие начинать день спокойно могут включить в распорядок утреннее чтение или разгадывание кроссворда.  Делайте все, что поможет вам настроиться на день.

4.  Упражнения

Упражнения могут быть совершенно разными.  Вовсе необязательно ходить по утрам в спортзал.  Можно совершить пробежку, поработать в саду или погулять на свежем воздухе.  Неважно, с каких упражнений вы решили начать свой день.

Главное выполнять их энергично и активно. Зарядка улучшает ночной сон и способствует легкому пробуждению.  Кроме того, она повышает тонус в течение дня.

5.  Сон должен быть вызван усталостью

Случалось ли вам отправляться в постель только потому, что уже поздно и пора ложиться спать? Вы лежали, ворочались и пытались уснуть, но сон не шел.

Слушайте свое тело.  Если уже поздно, но спать не хочется, займитесь чем-нибудь расслабляющим.  Почитайте книгу, спланируйте следующий день, послушайте успокаивающую музыку.  Когда глаза начнут закрываться, ложитесь в постель.

Хороший сон очень важен для легкого пробуждения и позитивного настроя, что в свою очередь повышает тонус в течение дня.

Эти простые советы помогут вам почувствовать себя счастливее и подготовиться к новым возможностям.

источник